So gesund kann Laufen sein – Fakten, die überraschen 

Am 4. Juni 2025 findet erneut der Tag des Laufens statt. Bundesweit sind Laufbegeisterte – und alle, die es werden wollen – eingeladen, sich zu bewegen, gemeinsam aktiv zu werden und die vielen positiven Effekte des Laufens zu erleben. Der Aktionstag bietet einen idealen Anlass, um nicht nur ins Laufen zu kommen, sondern auch einen Blick auf wissenschaftlich belegte Gesundheitsvorteile zu werfen, die vielen nicht bekannt sind.

Laufen verlängert das Leben

Regelmäßiges Laufen kann die Lebenserwartung erhöhen. Studien zeigen, dass bereits 5 bis 10 Minuten moderates Laufen pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Wer regelmäßig läuft, profitiert langfristig von einem gesünderen Herz-Kreislauf-System und einem allgemein höheren Wohlbefinden.

Ein Leben auf der Laufstrecke

Im Laufe eines Lebens legt ein durchschnittlicher Mensch etwa 160.000 Kilometer zu Fuß zurück – das entspricht rund dreimal dem Erdumfang. Auch wenn ein Großteil davon im Alltag geschieht, zeigt diese Zahl: Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. 

Gut für die Knie – bei richtiger Technik

Entgegen eines weit verbreiteten Mythos, ist Laufen nicht grundsätzlich schädlich für die Knie. Wer mit guter Technik läuft, kann die Muskulatur rund um das Knie gezielt stärken und so sogar Beschwerden vorbeugen. Studien belegen, dass regelmäßiges Laufen das Risiko für Arthrose nicht erhöht – im Gegenteil: Es kann die Gelenkgesundheit fördern.

Laufen stärkt das Gehirn

Nicht nur körperlich, sondern auch mental hat Laufen viele Vorteile. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Lauftraining die Neubildung von Gehirnzellen (Neurogenese) anregen und die kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann. Laufen verbessert die Konzentration, fördert die Stressresistenz und kann sogar stimmungsaufhellend wirken. 

Mitmachen am 4. Juni – deutschlandweit

Der Tag des Laufens wird in Deutschland vom Deutschen Leichtathletik-Verband (DLV) und der Laufinitiative German Road Races (GRR) initiiert. Viele Sportvereine und Organisationen bieten am 4. Juni 2025 Mitmachaktionen und Laufveranstaltungen an – vom kurzen Schnupperlauf bis zur Vereinsrunde. Wer möchte, kann sich auch unabhängig davon auf den Weg machen: im Park, im Wald oder auf dem Laufband – Hauptsache, man bewegt sich. Und um zu zeigen, dass man laufend nicht nur sich selbst, sondern auch anderen Gutes tun kann, haben der DLV und GRR zusammen mit der Kinderrechtsorganisation Plan International eine Spendenaktion ins Leben gerufen: Gemeinsam mit allen Läufer*innen wollen die Initiatoren zum Tag des Laufens helfen, dass Kinder und ihre Familien in Ghana einen besseren Zugang zu sauberem Wasser haben. 

Ob 500 Meter oder fünf Kilometer – jede Strecke zählt. Der Tag des Laufens soll zeigen, wie leicht es ist, Bewegung in den Alltag zu integrieren, und wie viele Menschen dabei zusammenfinden. Wer sich noch nicht sicher ist, findet auf den Seiten der Initiatoren passende Angebote in der eigenen Region.