Fünf Tipps, wie dich Laufen im Herbst gesund hält

Übertraining vermeiden

Dabei reicht es meist schon für Anfänger*innen zwei Mal die Woche zu trainieren, mit jeweils ein paar Tagen Pausen dazwischen. Ergänzt werden kann das Training durch Kraft-, Bewegungs-, und Koordinationstraining, idealerweise mit Trainer*innen in Sportvereinen, in Sportkursen oder beim Betriebssport. Mit der „Bewegt im Betrieb 2.0“-Challenge können Gruppen und Teams gemeinsam trainieren. Die Aktion läuft über vier Wochen und fördert nicht nur Fitness, sondern auch Teamgeist im Arbeitsumfeld.

Beim Laufen reicht meist schon langsames und lockeres Training. Denn diese moderate Belastung trainiert nicht nur die Grundlagenausdauer, sondern schont den Körper auch vor Verletzungen und unterstützt dabei maßgeblich den Fettstoffwechsel. Gut geeignet ist hier Training in der sogenannten Zone 2 (also eine Belastung bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz). Oder einfacher gesagt: man kann sich während des Laufs noch unterhalten.

Genug Schlaf und ausgewogene Ernährung 

Erholung und Ernährung spielen sowohl beim Sport als auch bei der Gesundheit und beim Immunsystem eine wichtige Rolle und rücken oft in den Hintergrund. Strikte Diäten und eine frühe Schlafenszeit sind hier nicht zwingend notwendig. Es geht vielmehr darum auf seinen eigenen Körper zu hören und sich ausgewogen zu ernähren, wie etwa genug Kohlenhydrate, genug Vitamine und nicht zu viele ungesunde Fette und Zucker. 

Erholung spielt eine ebenso wichtige Rolle. Wenn man sich schlapp oder angeschlagen fühlt, gibt man dem Körper eine Pause. Aktive Erholung kann schon durch einen Spaziergang an der frischen Luft, das Treppenlaufen statt des Fahrstuhls oder dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad erfolgen. 

Sport fördert die mentale Gesundheit

Laufen gehen unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die geistige. Laufen bringt einen an die frische Luft und idealerweise in die Natur. Wer sich mit Freunden zum Laufen trifft, kann dadurch seine sozialen Kontakte pflegen. Auch das Sporttreiben in Sportvereinen fördert die sozialen Beziehungen und lindert Einsamkeit. Und wer lieber allein Laufen geht, kann die Ruhe und die Zeit für sich genießen und dem Kopf eine Pause geben. 

Das richtige Equipment

Teures Equipment ist dabei keine Bedingung und es braucht nicht viel, um einfach mal eine Runde Laufen zu gehen. Doch gerade jetzt wo die Tage wieder kürzer werden und man auch mal im dunklen Laufen geht, sind sichtbarmachende Kleidung oder Accessoires, wie Leuchtstreifen und idealerweise eine Stirnlampe sehr wichtig, um nicht nur zu sehen, sondern vor allem auch gesehen zu werden. 

Es gibt viele Gründe, die uns dann aber doch abhalten Sport zu treiben. Fehlende Motivation, Gelenke die Probleme machen oder eine Erkältung, die nicht nachlässt. Doch schon ein einfacher Spaziergang ist besser als keine Bewegung. Eine kleine tägliche Routine reicht oft schon, um eine lockere sportliche Belastung oder einen Spaziergang an der frischen Luft einzubauen. Das hilft wiederum den Körper zu stärken und mit Energie in den Herbst zu starten.